告别粗小腿、预防跟腱炎、提升脚踝灵活度。掌握深层小腿肌肉的正确放松方式。
很多人在拉伸小腿时习惯保持膝盖伸直，这其实拉伸到的是表层的腓肠肌。因为腓肠肌跨过膝关节，而深层的比目鱼肌不跨过。只有弯曲膝盖，才能将拉伸力精准地传递到比目鱼肌。
点击下方按钮，观察不同姿势下小腿肌肉的受力分布变化。我们要寻找的是深层肌肉的牵拉感。
本区域包含了三种最有效的比目鱼肌拉伸动作。根据您所处的环境和自身灵活性，选择最适合的动作进行练习。
掌握正确的细节，避免受伤并最大化拉伸效果。
保持静止，不要一上一下地弹动，否则容易引发肌肉自我保护机制导致拉伤。
追求“舒适的酸痛/紧绷感”。如果在关节或跟腱处感到刺痛，请立即停止并减轻幅度。
保持深长缓慢呼吸，呼气时微微加深幅度。适合在运动后、久坐后或睡前进行。
它不仅关乎运动表现，更关乎日常健康。
比目鱼肌和腓肠肌共同连接跟腱。比目鱼肌过紧会持续拉扯跟腱，增加日常行走和跑步时的发炎风险。
深蹲蹲不下去、脚后跟翘起？通常是比目鱼肌紧张导致踝关节背屈受限。拉伸它可以有效提升踝关节灵活性。
小腿被称为人体的“第二心脏”。放松深层肌肉有助于下肢静脉血液回流，有效减少久坐久站带来的水肿。